Deinen Maßnahmenplan mit Experten entwickeln

In einem Gespräch von 30 bis 90 Minuten nimmt sich eine Ärztin, ein Arzt oder eine Fachexpertin so viel Zeit wie nötig, um mit dir deine persönliche Roadmap und die nächsten Schritte für mehr Belastbarkeit zu entwickeln.

Wie komme ich zu mehr Energie? 

Auf Basis deiner Daten und Ziele enthält dein Bericht eine zu 100 % personalisierte Roadmap: eine kurze, priorisierte Auswahl evidenzbasierter Maßnahmen aus Schlaf und zirkadianem Rhythmus, Ernährung, Bewegung, Erholung, Stressregulation und Mindset, dazu gezielte Nahrungsergänzung, wenn sinnvoll. Sie ist für einen vollen Kalender gemacht und verbindet typischerweise Emotionsregulation mit den Grundlagen des Lebensstils, während sie das zirkadiane Timing stabilisiert.

Wenn Erschöpfung oder Überaktivierung mit deutlich veränderten Stresshormonprofilen zusammenfällt, ergänzen wir gegebenenfalls eine kurzfristige Unterstützung (zum Beispiel Rhodiola rosea), damit die Umstellung des Lebensstils besser gelingt.

Was ist mein nächster Schritt?

Im Debriefing mit deinem Experten ordnest du deine Ergebnisse ein und schärfst deine nächsten Schritte. Du arbeitest mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer promovierten Fachperson (Schlaf, Ernährung, Sportphysiologie, Psychologie), die intensive Karrieren kennt und in der Regel ICF-ausgebildet ist (500+ Begleitstunden). In einem Call von 60 Minuten oder mehr (1) erkennt ihr zentrale Muster in den Daten, (2) benennt Stresstreiber und Schutzfaktoren und (3) passt den Plan an Job, Reisen, Training und Rahmenbedingungen an.

Wie fange ich an? 

Zum Abschluss wählst du einen Fokusbereich für den nächsten Monat und 3 bis 5 kleine Routinen. Gemeinsam legt ihr fest, was du tust, wann du es tust und wie du den Fortschritt misst, über eigene Einschätzungen und objektive Daten. Zeigen deine Daten zum Beispiel erhöhtes Cortisol am Abend, hohe Aktivierung vor dem Schlafengehen und wenig Erholung in der ersten Nachthälfte, baust du eine persönliche Abendroutine aus Licht, Bewegung, Ernährung und Erholung auf.