The Sapiens Approach to Behaviour Change

Privataus kapitalo, rizikos kapitalo, konsultacijų ir vadovavimo srityse aukščiausi veiklos rezultatai nėra prabanga – tai būtinybė.

Vis dėlto duomenys rodo, kad šioje grupėje sparčiai daugėja kognityvinio nuovargio, imuninės sistemos pažeidžiamumo ir miego sutrikimų. Šios problemos dažnai lieka nepastebėtos, kol nepradeda kenkti svarbiems sprendimams ir ilgalaikiam strateginiam įgyvendinimui.

„ Sapiens“ mes specializuojamės tiksliojoje diagnostikoje ir mokslu pagrįstame elgsenos keitime, skirtame aukščiausio lygio specialistams. Mūsų metodas, išbandytas su daugiau nei 7 000 vadovų, padeda nustatyti fiziologinius trikdžius ir taikyti tikslines priemones energijai, mąstymui bei atsparumui atkurti.

‍

Duomenimis pagrįsta sveikata ir veiklos optimizavimo rutina

Prevencinė sveikatos priežiūra ir veiklos optimizavimas su „Sapiens“ neapsiriboja vien diagnostika. Mes taip pat padedame pereiti nuo duomenų prie veiksmų ir suformuoti tvarius naujus įpročius.

1. Streso diagnostika – stebime rodiklius, kurie lemia sveikatą ir veiklos rezultatus.

Pradedame nuo daugiapakopio diagnostikos protokolo, apimančio seilių kortizolio profiliavimą, širdies ritmo kintamumo (HRV) stebėseną, plaukų steroidų analizę ir patvirtintus savęs vertinimo metodus. Tai leidžia mums klinikinio tikslumo lygiu nustatyti individualius energijos nuostolius ir praleistas atsistatymo galimybes.

2. Įpročių keitimo eksperimentai – taikomasis elgsenos dizainas žmonėms, kurie neturi laiko veltui.

Nustatę perspektyviausius intervencijos taškus, pradedame struktūrizuotą elgsenos keitimo procesą, vadinamą įpročių keitimo eksperimentais. Šis metodas sujungia diagnostiką su nuosekliais veiksmais, siūlydamas pritaikytus, lengvai įgyvendinamus ir didelę grąžą duodančius įpročių protokolus, kurių poveikis matuojamas pasirinktais, asmeniškai svarbiais biomarkeriais.

„Sapiens“ požiūris į elgsenos keitimą

Žmogaus elgsena yra optimizuota inercijai. Smegenys – energiją taupanti prognozavimo mašina – priešinasi nukrypimams nuo to, kas pažįstama, net jei esami modeliai kenkia veiklos rezultatams ir sveikatai. Pridėkite prie to itin įtemptą vadovų darbotvarkę, ir įpročių keitimas tampa dar sunkiau pasiekiamu tikslu.

Štai kodėl mes įdiegėme elgsenos keitimo sistemą, naudodami elgsenos mokslų, chronobiologijos ir streso fiziologijos principus.

Kiekvienas „Sapiens“ įpročių keitimo eksperimentas apima:

• Viena tikslinė sritis per mėnesį
• 3–5 pritaikytos intervencijos, pagrįstos pradine diagnostika
• Kasdienės 10 sekundžių „WhatsApp“ apklausos įpročiams ir subjektyviam poveikiui stebėti
• 1–2 mėnesiniai biomarkerių tyrimai poveikiui įvertinti
• Mėnesinės asmeninės konsultacijos su ekspertu
• Dirbant komandoje, galite pasinaudoti struktūrizuota kolegų parama

Atvejo analizė: Peteris – susigrąžintas pranašumas

Susipažinkite su Peteriu – privataus kapitalo fondo vadovu

Peteris, privataus kapitalo fondo vadovas, nesijautė „perdegęs“, tačiau pripažino, kad išnaudoja tik apie 70 % savo pajėgumų.

Prisiėmus papildomų verslo įsipareigojimų, susilpnėjo jo kognityviniai gebėjimai, pablogėjo atsistatymas ir miego kokybė.

Peterio pradinės diagnostikos įžvalgos

Naudodamasis „Sapiens“ streso diagnostika, jis nustatė:

• ‍Susilpnėjęs kortizolio atsakas pabudus (CAR) → Susijęs su lėtesniu protiniu aktyvumu ir vangumu iki pat ryto vidurio‍
• Padidėjęs vakarinis kortizolio lygis ir sumažėjęs naktinis širdies ritmo kintamumas (HRV) → Rodo sunkumus atsipalaiduoti po darbo ir naktinį simpatinės nervų sistemos suaktyvėjimą‍
• Sumažėjęs miego atstatomasis poveikis pirmosiomis 3 nakties valandomis → Kenkia fiziologiniam atsistatymui ir imuniniam atsparumui

Trumpai tariant, jo kasdienė darbotvarkė kūrė užburtą streso ratą:

Emociniai laiškai vėlai vakare → padidėjęs vakarinis kortizolis → prastas miegas → vėlyva dienos pradžia → praleistos pertraukos → viršvalandžiai vakare → viskas iš naujo.

Peterio „Sapiens“ įpročių keitimo eksperimentas: vakarinis nusiraminimas

Kartu su savo „Sapiens“ treneriu ir surinkęs daugiau nei 350 duomenų taškų naudodamasis „Sapiens“ diagnostika, jis išskyrė vieną pokyčių sritį: vakarinį nusiraminimą.

Remdamiesi „Sapiens“ etaloniniais duomenimis, trenerio patirtimi ir Peterio įžvalgomis per diagnostikos aptarimą, jie nustatė, kad tai yra vienintelis pokytis, labiausiai tikėtinas nutraukti jo įsisuktą streso ratą.

Jie tikėjosi, kad ši intervencija duos didžiausią grąžą kasdieniam energijos lygiui ir našumui, palyginti su kitomis svarstytomis galimybėmis, tokiomis kaip žarnyno sveikatos gerinimas, mikroelementų terapija, poilsis po pietų ir kt.

Peterio eksperimento protokolas

Peteris su treneriu sukūrė personalizuotas intervencijas, kurios galiausiai buvo pritaikytos taip:

Tikslas: Sumažinti vakarinį aktyvumą ir minčių srautą, siekiant pagerinti miego kokybę ir padidinti kasdienį energijos lygį

Trukmė: 12 savaičių

Stebimi biomarkeriai:

• Vidutinis naktinis HRV (naudojant EKG stebėjimą)
• Kortizolio lygis prieš miegą (seilių mėginiai, 5 mėginiai per mėnesį)

Kasdienė savijautos patikra:‍

• 5 sekundžių „WhatsApp“ patikra dėl energijos ir susikaupimo lygio
• 5 sekundžių „WhatsApp“ įpročių stebėjimas

Pritaikytos intervencijos: 

Piteris ir jo treneris pasirinko šias 5 intervencijas, nes manė, kad jos turės didžiausią įtaką jo tikslams – sumažinti aktyvumą vakare ir padidinti energijos lygį dienos metu:

• Rytinė rutina, apimanti judėjimą ir buvimą saulės šviesoje, siekiant stabilizuoti kortizolio atsaką pabudus
• Ankstyva vakarienė
• Skaitmeninis saulėlydis: įrenginių naudojimo ribojimas prieš miegą
• Kognityvinio krūvio mažinimo rutina, apimanti dienoraščio rašymą ir tempimo pratimus
• Reguliarus miego laikas

‍

Piterio rezultatai ir įžvalgos

Piteris pradėjo sekti šiuos 5 įpročius ir, nors iš pradžių buvo sunku laikytis reguliaraus miego laiko, biologinių rodiklių matavimas po pirmojo mėnesio, kai pavyko įgyvendinti apie 70 % rutinos, paskatino jį dar labiau susikoncentruoti į šį eksperimentą.

Jau po pirmojo mėnesio Piteris užfiksavo mažesnį vakarinį kortizolio lygį, +10 % geresnį atsistatymą miego metu ir aukštesnį subjektyviai vertinamą energijos lygį dienos metu.

Be to, įpročių stebėjimo ir subjektyvaus poveikio vertinimo rezultatai atskleidė teigiamą koreliaciją tarp ankstyvos vakarienės, rytinės šviesos ir jo subjektyvaus energijos bei susikaupimo lygio. Buvo motyvuojanti tai patvirtinti.

‍

Per 12 savaičių jo rytinis budrumas sugrįžo, o atsistatymas miego metu priartėjo prie optimalaus – 72 % miego laiko.

‍
Jis tai apibūdino paprastai: „Susigrąžinau rytinę energiją ir savo pranašumą darbe.“

‍

Elgsenos mokslas, kuriuo grindžiamas „Sapiens“ įpročių keitimo metodas

„Sapiens“ mes ne tik kalbame apie elgsenos mokslą – mes jį įdiegiame į „Sapiens“ įpročių keitimo eksperimentų sistemą.

Kaip teigia BJ Fogg (Stenfordo elgsenos mokslininkas), naujas elgesys atsiranda tada, kai motyvacija, gebėjimai ir paskata veikia kartu.

Elgsena = Motyvacija × Gebėjimai × Paskata

„Sapiens“ eksperimentai tai įgyvendina šiais būdais:

• ‍Motyvacija: asmeniniai biomarkeriu pagrįsti pradiniai duomenys ir pažangos rodikliai daro „kodėl“ akivaizdų‍
• Gebėjimai: mes pašaliname visas kliūtis keičiant įpročius ir siūlome pakopinius įpročių keitimo lygius (lengvą, vidutinį, siekiamą), kad pokyčiai būtų įveikiami; mūsų platforma pastebi, kai esate užsiėmę, ir rekomenduoja sumažintos apimties jūsų įsipareigotų įpročių versiją, kol praeis intensyvi savaitė‍
• Paskata: 20 sekundžių kasdienės patikros skatina nuoseklumą, kartu su asmeninėmis atskaitomybės peržiūromis su „Sapiens“ koučeriu.

Kadangi emocijos ir teigiamo grįžtamojo ryšio ciklai vaidina svarbų vaidmenį keičiant įpročius, mes ne tik rekomenduojame sausus įpročius, bet ir padedame klientams kurti ritualus:

Ritualai suteikia elgsenai prasmės ir struktūros, todėl įpročiai tampa tvirtesni – net ir patiriant stresą.

Mes įtraukiame ritualus į įpročių formavimo kelionę:

• Vakariniai nusiraminimo ritualai, o ne tik patarimai miegui
• Mūsų koučeriai padeda jums suprasti jūsų įpročių prasmę ir dirbti su emocinėmis priežastimis, trukdančiomis keisti įpročius‍
• Reguliarūs patikrinimai suteikiantys stabilumo chaotiškomis savaitėmis

Svarbiausias elementas, padedantis įpročiams išlikti net ir pasibaigus 3 mėnesių eksperimentui: kūno pažinimas. Mes padedame savo klientams geriau suprasti, kaip jų elgesys prisideda prie rezultatų, kurių jie (ne)siekia. Piteris išmoko įsiklausyti į savo vakarinę asmenybę, kuriai buvo sunku nubrėžti ribas ir atsijungti. Jis taip pat mokėsi stebėti savo vakarinį aktyvumo lygį ir praktikavo savireguliacijos technikas, kad vakarinis stresas netaptų nevaldomas.

Užuot pasikliaudami vien valia, į įpročių keitimo architektūrą integruojame pokyčių psichologiją ir biologiją:

• Po vieną pokytį vienu metu
• Kūno pažinimo ugdymas, o ne tik protokolų pateikimas
• Pritaikomas intensyvumas, kad būtų įmanoma įgyvendinti realiame gyvenime
• Biologinis ir elgsenos stebėjimas grįžtamajam ryšiui kurti

Taikomasis elgsenos dizainas – žmonėms, kurie neturi laiko veltui.